Yogamind 瑜伽學校

偶爾，在某些上課的過程裡，可以感受到平常總是開心的笑談自己的懷孕經驗或分享些有趣的醫生八卦時的媽媽，怎麼在這樣的時刻裡很明顯的情緒低落，話也變得不多了。看著她們的眼睛，聊聊後想起家人們也曾有困惑不安定的無形聲音從同樣的眼睛流出 ，好希望可以跟她們分擔著那些困擾的。

懷孕期間因改變及荷爾蒙變動而影響情緒起伏，變得焦躁易怒，對於事情的反應過度，莫名的沮喪、哭泣。懷孕期可說是重新評估、調整變化、擔心、恐懼的階段，一般在最初懷孕前幾個月沒有感覺，直到胎兒變大，才意識到懷孕這事實時，會擔心、恐懼生產時的各種問題，及自己是否是個好媽媽等。

我們可以這樣處理情緒變化

1、寫日記或部落格

隨時記錄日常生活的一切，寫日記是個抒發自己不想與人分享之情感及思緒的

2、面對孤立感

不妨參加父母準備班，或在生產課程中認識些新朋友，亦可問問朋友是否有認識初為人父、人母之年輕夫妻可以與您討論的。

3、溝通

在懷孕期間想與他人溝通，分享自己的感情和心事是相當自然的，所以應該盡量找人傾訴您所擔心的問題。

4、處理物質生活的變化

懷孕期間所有您原本能輕易解決的問題，在這個時候反而都變得不可能了。因此應該保持冷靜，以便能夠順利解決問題。

5、練習瑜珈的靜坐方法

在瑜珈的靜坐裡是種協調身體與心靈的簡單技巧，換句話來說，學習如何在一個時間內只做一件事。這將會協助建立起明確、集中、當下的心性，以及對時間的感受消失，和一種很好的安寧與自信感受，當我們在手上有著許多的能量而不被驅散在各個地方的時候，將能體會到生活更加豐富，這是另一種創造時間的方式，因為專注於現在，所以你不會失去現在。

展開練習配合著靜坐將能提供你一種沉穩及存在的意識，也許你會發覺在結束練習後會自然的想要靜坐，無論哪種方法都是好的，就放鬆的爲自己試著吧。這是個美好的事。

這裏是練習的方法：

‧    坐在椅子或地板上，如果是坐在地板上，你較會喜歡把一、二個墊子置放在臀部下方，來維持一個好的姿勢。這是很重要的事，假設你的骨盆是向傾倒的話，將會繃緊著你的背部肌肉。尋找出一個既平衡又舒適的點來，那麼你的背脊將自然的往上提起。如果是坐在椅子上的話，就坐在椅子前方接近邊緣的區域，避免臥靠著感覺昏睡。

‧    將手掌擺放在大腿上，保持雙眼在半張開的狀態，注視著前方距離約四個腳板長的地板，試著不要模糊了焦點，同時也要放鬆眼眶四周的肌肉，一種專注而不緊繃的狀態。

‧    開始意識到你的呼吸活動，維持在自然的狀態，讓呼吸流動著，如果從呼吸裏注意到你的想法那麼思緒紛亂。開始溫和的轉回你的注意在呼吸上，也許會是一次次的不停發生，那也很好的，在這裡沒有開始或是結束。

‧    記著，我們並不要拿掉所有想法，發展出種關於如何丟棄想法上的自覺，也相對練習著接受無常，甚至是一個靈光乍現的想法出現時，也要能輕鬆的面對並回到你的呼吸上。

‧    假設沒有空閒坐下來靜坐冥想，仍然可以一種靜坐的自覺意識在日常的活動中，即使是從沙發中起身走向冰箱再走回像這樣的事。放慢你的步驟並敏感於每個腳步從你旅行經過的空間持續留意世界圍繞著你是很重要的。