這篇文章摘自於我親愛的老師 Cindy Lee 的原文 Om Yoga Today中文譯本為 三分鐘也能做瑜珈 遠流出版社
靜坐冥想常被形容是一種“能量的聚集”的情形，人們經常在同一時間無意識的耗費能量在許多事務上。而靜坐的練習，正鍛鍊著在一個時刻裏專注於在一件事情上，只要輕鬆的坐著，觀察著什麼樣的事情進入思緒裏，不要刻意的除去在你的腦海裏所有想法，很自然的會有種想法升起在內心裏：我們還能為這個世界做些什麼呢？但經常是我們並沒有自覺的意識，或是察覺到任何的一種在我們所思考的與實際上所進行的分裂，它並不是奇異的坐在那裡，什麼都不做，但是思緒卻是飛到九霄雲外裏。專心在其他的活動裏吧：像是處理晚餐啦、在赴約的路上、逛街購物或是正計畫著一場表演，聽起來很普通吧？
靜坐是種協調身體與心靈的簡單技巧，換句話來說，學習如何在一個時間內只做一件事。這將會協助你們建立起明確、集中、當下的心性，以及對時間的感受消失，和一種很好的安寧與自信感受，當我們在手上有著許多的能量而不被驅散在各個地方的時候，將能體會到生活更加豐富，這是另一種創造時間的方式，因為專注於現在，所以你不會失去現在。
我建議在瑜珈課程練習前及結束後進行短暫的靜坐。展開練習配合著靜坐將能提供你一種沉穩及存在的意識，也許你會發覺在結束練習後會自然的想要靜坐，無論哪種方法都是好的，就放鬆的爲自己試著吧。這是個美好的事，如果能夠每天靜坐冥思，甚至在沒有練習瑜珈情況下。你將發現到甚至是五分鐘都是值得的，當然，你喜歡的話，也可以練習較長的時間。
這裏是練習的方法：
‧ 坐在椅子或地板上，如果是坐在地板上，你較會喜歡把一、二個墊子置放在臀部下方，來維持一個好的姿勢。這是很重要的事，假設你的骨盆是向傾倒的話，將會繃緊著你的背部肌肉。尋找出一個既平衡又舒適的點來，那麼你的背脊將自然的往上提起。如果是坐在椅子上的話，就坐在椅子前方接近邊緣的區域，避免臥靠著感覺昏睡。
‧ 將手掌擺放著感官收攝的姿勢並放在大腿上，保持雙眼在半張開的狀態，注視著前方距離約四個腳板長的地板，試著不要模糊了焦點，同時也要放鬆眼眶四周的肌肉，一種專注而不緊繃的狀態。
‧ 開始意識到你的呼吸活動，維持在自然的狀態，讓呼吸流動著，如果從呼吸裏注意到你的想法在strayed，那麼思緒紛亂。開始溫和的轉回你的注意在呼吸上，也許會是一次次的不停發生，那也很好的，在這裡沒有開始或是結束。
‧ 記著，我們並不要空掉所有得想法，發展出種關於如何丟棄想法上的自覺，也相對練習著接受無常，甚至是一個靈光乍現的想法出現時，也要能輕鬆的面對並回到你的呼吸上，如果這真是棒極了的想法，在稍晚後你將會記下它的，不要擔憂必須現在就得逮住它，我們嘗試掌握許多的事情的，如同在同一個時間內要做出太多的事情是相似於的緊握不放的，有幾種方法來回覆著我們的能量的，靜坐冥想是種釋放所有阻礙以及再次回到此時此刻，一遍又一遍。
‧ 假設沒有空閒坐下來靜坐冥想，仍然可以一種靜坐的自覺意識在日常的活動中，即使是從沙發中起身走向冰箱再走回像這樣的事。放慢你的步驟並敏感於每個腳步從你旅行經過的空間持續留意世界圍繞著你是很重要的。
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