產後瑜珈的練習 @ Yogamind 瑜伽學校

在生產過後若感受精力充沛時儘快恢復或培養運動的習慣，可幫助我們恢復在懷孕前的肌肉彈性，並促進活力，試著每天進行一小部分的練習，這樣的利益遠勝於停止好長一段時間偶爾的練習，同時，可以增進自信及鼓舞本身的士氣。

在剛生產後的骨盤區域正處於逐漸的閉合的狀態，過多的髖部區域伸展的姿勢練習，是不適合於在產後的六週內進行練習(剖腹產的觀察時間應延展較久)。對於在腹部及背部的練習，是一個重要的目標，應該避免在生產後的六個月內進行瑜珈中伸展很遠的體位法練練習，及在惡露未結束前就進行的倒立動作，及過度積極的腰椎向前伸展的姿勢。剖腹生產後，應等待4-6周後再恢復運動，且應先徵詢醫生同意在進行，如果會陰有裂開傷口，在傷口癒合前避免練習伸展的體位法。