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這篇文章摘自於我親愛的老師 Cindy Lee 的原文 Om Yoga Today中文譯本為 三分鐘也能做瑜珈 遠流出版社

靜坐冥想常被形容是一種“能量的聚集”的情形，人們經常在同一時間無意識的耗費能量在許多事務上。而靜坐的練習，正鍛鍊著在一個時刻裏專注於在一件事情上，只要輕鬆的坐著，觀察著什麼樣的事情進入思緒裏，不要刻意的除去在你的腦海裏所有想法，很自然的會有種想法升起在內心裏：我們還能為這個世界做些什麼呢？但經常是我們並沒有自覺的意識，或是察覺到任何的一種在我們所思考的與實際上所進行的分裂，它並不是奇異的坐在那裡，什麼都不做，但是思緒卻是飛到九霄雲外裏。專心在其他的活動裏吧：像是處理晚餐啦、在赴約的路上、逛街購物或是正計畫著一場表演，聽起來很普通吧？

靜坐是種協調身體與心靈的簡單技巧，換句話來說，學習如何在一個時間內只做一件事。這將會協助你們建立起明確、集中、當下的心性，以及對時間的感受消失，和一種很好的安寧與自信感受，當我們在手上有著許多的能量而不被驅散在各個地方的時候，將能體會到生活更加豐富，這是另一種創造時間的方式，因為專注於現在，所以你不會失去現在。

我建議在瑜珈課程練習前及結束後進行短暫的靜坐。展開練習配合著靜坐將能提供你一種沉穩及存在的意識，也許你會發覺在結束練習後會自然的想要靜坐，無論哪種方法都是好的，就放鬆的爲自己試著吧。這是個美好的事，如果能夠每天靜坐冥思，甚至在沒有練習瑜珈情況下。你將發現到甚至是五分鐘都是值得的，當然，你喜歡的話，也可以練習較長的時間。

這裏是練習的方法：

‧    坐在椅子或地板上，如果是坐在地板上，你較會喜歡把一、二個墊子置放在臀部下方，來維持一個好的姿勢。這是很重要的事，假設你的骨盆是向傾倒的話，將會繃緊著你的背部肌肉。尋找出一個既平衡又舒適的點來，那麼你的背脊將自然的往上提起。如果是坐在椅子上的話，就坐在椅子前方接近邊緣的區域，避免臥靠著感覺昏睡。

‧    將手掌擺放著感官收攝的姿勢並放在大腿上，保持雙眼在半張開的狀態，注視著前方距離約四個腳板長的地板，試著不要模糊了焦點，同時也要放鬆眼眶四周的肌肉，一種專注而不緊繃的狀態。

‧    開始意識到你的呼吸活動，維持在自然的狀態，讓呼吸流動著，如果從呼吸裏注意到你的想法在strayed，那麼思緒紛亂。開始溫和的轉回你的注意在呼吸上，也許會是一次次的不停發生，那也很好的，在這裡沒有開始或是結束。

‧    記著，我們並不要空掉所有得想法，發展出種關於如何丟棄想法上的自覺，也相對練習著接受無常，甚至是一個靈光乍現的想法出現時，也要能輕鬆的面對並回到你的呼吸上，如果這真是棒極了的想法，在稍晚後你將會記下它的，不要擔憂必須現在就得逮住它，我們嘗試掌握許多的事情的，如同在同一個時間內要做出太多的事情是相似於的緊握不放的，有幾種方法來回覆著我們的能量的，靜坐冥想是種釋放所有阻礙以及再次回到此時此刻，一遍又一遍。

‧    假設沒有空閒坐下來靜坐冥想，仍然可以一種靜坐的自覺意識在日常的活動中，即使是從沙發中起身走向冰箱再走回像這樣的事。放慢你的步驟並敏感於每個腳步從你旅行經過的空間持續留意世界圍繞著你是很重要的。

‧     

這篇文章摘自於我親愛的老師 Cindy Lee 的原文 Om Yoga Today中文譯本為 三分鐘也能做瑜珈 遠流出版社

經常感覺時間不夠用嗎？這種抽不出空來的狀況，已經在我的朋友之中特別的蔚為一種風潮。我們匆忙的趕赴一個已遲到的晚餐聚會，而不再感覺任何愧疚，只因為其他人的到達會更晩。我們容易緊張的將許多的事情要塞進行程裏然後再浪費更多的時間，然後再花更多的時間比較著這些在我們生活中這些要求的重要性，當我們面臨著決定時而時間總是似乎不夠。

為什麼時間對我們縱是不夠用呢？在我們的社會中，空閒的時間及open space是不會處於受到重視的優勢裏，每一件事情都要快速的定案和更多的比較。從電視和電台裏。甚至是平常的對話，都能一件糟透的事發生在短暫的祥和裏，而事實上，寧靜所攜帶著珍貴的含意是特別的，”讓我們以短暫的祥和寧靜向消逝的萬物致意”。我們不乏由壓力所形成的這種幽閉恐怖症，在時光消逝去之前，最好需要再多點壓迫，好去完成多一點事情。

就我的觀察中可以發現一些連結關係:

思考在將來必須要做的事=現在的時間不夠

放慢腳步及專注於現在=現在的時間是充裕的

身為一位瑜珈老師，我經常有那些喜悅的人們分享著那些在瑜珈上所得到正向的體驗，仍然也有些人們想要練習瑜珈卻抽不出時間來，時間究竟溜去哪裡呢？我們又如何的錯過時光？讓我們面對事實吧：時間她一直都在這裏的，只是被其他的事情所填滿。我的佛教老師，Gelek Rinpoche，經常講起懶散分為兩種形式:一種是東方的人們可以就著一杯茶而坐上一整天，至於西方的人們則從早到晚的忙碌不停。

所以，對我們來說即使想要好好的開始來練習瑜珈，所面臨的第一個障礙，就是挪出時間來。但這裏有好消息是，瑜珈從肉體上的練習、冥想、增進心肺功能及心緒的收攝，對於忙碌的我們有著極好多重形態上的影響。而最棒的是，鍛鍊瑜珈將創造出時間，科學無法驗證這個說法，但我相信這是真實的。

另一件事是瑜珈常被分為一種長短期的計畫，很快的你將發現到瑜珈不同於其他形式的運動練習。通常只要保持一周數次的練習，即使一周僅僅練習一次，你將很快的開始體驗到實質的效益：睡眠品質的改善、增進消化功能、增強肌肉骨骼、能量的提升以及對身體健康的自信。對短期瑜珈的觀點上對於沒有多餘時間的我們可以很快的了解到在最初練習的幾個月能有著明確的結果，甚至更快。

許多人們，在最後開始意識到，維持人們回去瑜珈練習的並不是只有肉體上的利益，在這裏瑜珈有種深層的含意，一種就提升長期的觀點來看，它引領著我們在瑜珈練習中開始渴望去經驗著，而不是種單單被記錄上日常工作事項中的行程而已，在前進的步驟裏有著相異的時刻等待著完成任務。我們的問題從“在這段時間裏可以完成多少的事情?”轉變成“我該如何開啟進入這個經驗裏?”

這並不意味著沒有實際的步驟進行瑜珈或是背產生出無益的結果，而這是種獲得安靜減少額外的欲望轉換成知覺放慢及放鬆的我們的行事曆上是走向培育好竒、穩定、清澈、毅力、憐憫、仁慈、放鬆警覺及一種舒適的感受。有可能在你開始練習瑜珈前五分種就能感受到這些，並開始流入到你的休息生活裏，預備著一種解藥來改變所有處在壓力鍋狀態下的工作、家庭、交際生活和全世界裏的焦慮、常態性的行事緊張。這就是瑜珈如何能創造出時間，寬廣及潛在價值的知覺，影響著你生活中所有的聯繫，而不僅是例行事項而已。

熟知的瑜珈老師(朱蒂.雷斯特)(Judyith Lasater)指出我們在每天裏所擁有相同的時間是一樣的。也許我們將太多不必要的事情塞擠進行事曆，然而我們所分得到的24小時在每一天裏。在這本書中是關於將瑜珈練習存在以一種寬廣及多樣化的日子及缺乏改變的生活裏。在渡假中可能進行90分鐘的練習，或是在密集的工作裏，你可以在辦公室裡放進五分鐘的練習。

值得高興的是，不需要改變任何事情去進行瑜珈練習，甚至是你的工作行程。瑜珈邀請擴展著我們，而我們也不需要耗費心思的考慮些什麼，許多人們認為瑜珈將必須改變著他們的信仰、服裝、飲食習慣、朋友或者是他們忙碌的行程，然而瑜珈是這樣彈性十足和流動的，來適合任何形式的生活方式。

如果不知道該如何從瑜珈上尋找出時間來，似乎又是另外一件事情要做，那先從五分鐘開始吧，只是種開始。在練習時，將會自然而然的發展出寬闊的覺知，在你的生活中所有聯繫的關係和喜好裏。不要從你的計畫中去進行，這是個瑜珈練習的來的成果，而不是個目標。

這是可能的瑜珈將改變生活你也許會放棄所有世俗的活動並進入成ashram和一個獨身者，但也許不會。它很可能的

though?將發現到你擁有一種好的連結與宇宙萬物和所愛的更多的耐心面對著塞車的狀態更多的能量來支持你了解現在什麼是重要的

這是瑜珈如何改變你的生活在每一分鐘裏在每個呼吸中

現在你可以開始了