Yogamind 瑜伽學校

透過國際嬰幼兒按摩協會講師的引導，讓親子在撫觸式 

的按摩中，嬰幼兒身心靈得以完整發展，父母更具自信 

和照護能力，使得親子間依附關係和諧美滿，是傳達愛

給孩子的最佳方式，也是最經濟實惠的親子活動喔！

招收對象：一歲半以內嬰幼兒與家長。

課    程：一週一次，五週為一個課程。

上課時間：星期日下午1:30-3:00

費    用：3000元(附贈冷壓按摩油)

招收人數：四組即開班。

上課地點：愛米兒親子互動坊(近七張捷運站2號出口)

報名專線：  02-29160668  /  0911367433

練習日記-倒立                           明芳  11.27

在週日的師資班練習中，第一次的在夥伴的協助下做了手倒立，也是第一次有機會從不同的角度看這個世界，但是因為緊張不是太順利的結束了練習，於是這一週的練習重點就放在倒立。

在家中練習了幾次，依舊沒有辦法靠自己的能力完成倒立，但是過程中卻有很多收穫。以前自己是個怕失敗的人，第一次嘗試某件事的經驗如果不如預期或是不順利，我可能會就此放棄，但是從倒立的練習中我發現了自己克服了一些對失敗或未知的恐懼，也給自己多一些的空間學習和嘗試，算是一種意外的收穫。

另外，最近自己和身邊的朋友都遇到相似的問題，在與人相處的時候，我們常用自己習慣的模式套進每一種關係裡，遇到瓶頸時我們會思考是否需要改變自己的想法或作法，但是同時也會有另一種聲音告訴自己：「如果勉強改變，那就不是自己原來的樣子了阿」？

但是透過倒立的練習，我發現調整自己的想法與習慣有時候也是一種練習。同樣的事情，站在對方的角度看會有完全不同的結果，就像倒立時看到的這個世界是這麼不同。透過不斷的練習，身體能夠學會放鬆和相信自己，而完成倒立的動作，同樣的透過練習，相信我們也能放掉一些自己緊緊抓住的信念、習慣或是負面的情緒，慢慢的學會跨越每一個生命的課題。

啊   換了個新號碼  看來看去都是單數  有趣

別忘了  0970-555-137

Hello, 孕婦瑜伽同學：
 
大家好!我是Dee。如果我沒記錯，逸飄卸貨後接著就是我。我在3月24日順利生下健康男娃兒。生產過程並沒有想像中那麼恐怖，只是要保持鎮定。我有打無痛分娩，但是對我來說作用不大，因為我的腰還是很痛，其他地方反而沒什麼感覺。整個過程算是滿快的，一開始輕微的陣痛都還能走動約3小時，從真的陣痛到生約4~5小時。一開始我都還蠻鎮定的，到要生出來那幾分鐘時間，其實有點沒力了。應該是因為太少做運動的關係吧！建議還沒生的同學們要多運動，最後才有力氣做最大力的PUSH.加油~
 
我原本是打算全親餵母奶，但因頭幾天都擠不出奶，Baby餓的發慌，連睡覺都睡不好，一直餓醒，更別提哭的臉紅脖子粗，看了非常心疼，所以請護士餵配方奶。在醫院時護士一直跟我說沒奶沒關係，Baby肚子裡有羊水等等安慰我的話，但是我認為Baby以經餓壞了(第2天已瘦了8%)，我也累壞了，因為從Baby出生後就一直在我旁邊吸奶，我沒辦法休息，Baby因吸不到奶又氣又餓。現在Baby是喝一半配方奶一半母奶，因為我的奶量確實不夠他的需求。所以各位媽媽，你一定最清楚寶寶的狀況，不要把自己累壞了，Baby還受苦。當然只要母奶夠，一定要努力喔~
 
另外，我在醫院時就有些些脹奶，護士說不用用力擠，要一直按摩。到了做月子中心，我找了一位專門按摩產後脹奶的小姐來幫我按胸部，她很專業，按了2次胸部完全沒有痛，而且乳腺都通了。重點是，她都是輕輕的按摩，完全不痛，我還睡著了。如果有人有興趣，可以約她去府上或月子中心按摩。 
跟大家分享我的經歷，祝各位生產順利，生個健康寶寶。
 
 

  Dee Chiang

如何區別放鬆和凝思之間?

我們經常認為看電視, 坐下與喝咖啡或閱讀一本好書, 就是簡單地放鬆。但真實的放鬆是某事被實踐

和培養; 它由放鬆反應的刺激定義。某種神志清楚的放鬆的形式也許成為凝思, 許多靜坐者發現實踐

受益於使用放鬆技術來進行與內在靜止有益的思考。

所有神志清楚的放鬆技術提供實習者一個方法為慢慢地放鬆所有主要肌肉小組在身體, 用目標是放鬆

反應的刺激; 更加深刻, 更加緩慢呼吸和其它生理變動幫助實習者體驗整體依照放鬆。技術包括

建議沈重和溫暖在肢體; 出現的較進一步的肌肉放鬆, 系統地帶來對各種各樣的身體部位的注意神志

清楚地發布繃緊的訊息, 然後注意軟性的感覺和舒適; 以心靈之眼進行對身體內部的掃描, 移動的關注

慢通過身體; 並且呼吸, 逐漸延伸吐氣的過程。

凝思在集中三個寬廣的類別, 留心, 和觀照—是頭腦訓練的形式, 根本前提是頭腦確定您的生活

的質量。凝思是關於與你自己交朋友, 學會看它是什麼, 並且釋放適應的反應。

新課程資訊

  Ashtanga Yoga Vinyasa

上課時間：每週(日) 10：00 ~ 12：00

(每次120分鐘，每梯次共計十堂課)

 課程費用：臺安醫院新起點運動中心學員  $6,000元；非學員$7500元。

招生對象：凡對瑜珈有興趣者，皆可報名。

 2010年5月16日為首梯開班招生

 凡報名者，一律享學員價(上課期間另贈運動保健班權益：價值＄5500元

課程諮詢專線：(02)2771-8151分機 2387、2388  

 醫學講座 

http://www.tahsda.org.tw/newstartexercisecenter/exercise_medical_lectures.html

                   研習的主題包含以下各大章節

              新生

   暸解為什麼及如何進行串聯起完整的課程序列，

       及創造出具有主題性或是整體的練習

    學習如何在開放的課程中為一般族群及孕婦

         進行站立、平衡及旋轉系列的練習

              反轉

瑜珈經的研討及課堂呈現帶引靜心冥想的波動進入Asanas練習

                              後彎與倒轉

     根本架構

探討人體解剖學、瑜珈體位法正位及孕婦生理及食物與營養的關係

                              鎖印(Bandhas)

     開放/親近

在流動中的吸氣與吐氣中如何進入Vinyasa呼吸練習 Prananyama

               前彎、髖部開展及手平衡

       放鬆

放鬆是以一個開放的容納的態度來面臨日常生活及陣痛中的挑戰，

     Savasana、溫和體位法練習指導及口語的引導練習

上課日期

 孕婦瑜珈師資訓練 09 to  30/Apr./11'

  產後瑜珈師資訓練 07 to  29/ May./11'

 (Sat. 630-930pm , Sun. All day)

             流動瑜珈師資訓練 Vinyasa Yoga  06/Aug.  to  30/Oct./ 11`

        (Sat. 630-930pm , Sun. All  day) 

 *Vinyasa yoga 計有140小時配合產前 或 產後瑜珈師訓課程(各為40小時)，    共計課程時數200 小時費用。

  學費共計八萬五千元 。6/30前報名優惠價格七萬八千元整 (可以分期繳費)

 *選修單獨孕婦瑜珈或產後瑜珈師資訓練課程，報名價格-二萬六千五百元整 (參閱相關課程優惠方式)

  本項課程時數可向美國瑜珈聯盟申請繼續教育時數

 地點

台安醫院新起點健康運動中心7樓

(Taiwan Adventist Hospital)

 講師簡介： 

周輝政

臺安醫院預防醫學事業部主任

臺安醫院婦產科主治醫師

台灣大學醫學院婦產科助理教授

林崇銘

阿南達瑪迦瑜伽靜坐協會總幹事、

阿南達瑪迦專任瑜伽教師十一年

阿南達瑪迦瑜伽師資訓練教師

劉大鶍

台灣美國運動醫學會證照考官

中華民國體能指導員證照考官 

美國運動醫學學會ACSM HFI證照

 田慧玲 (Helen Tien)

2008 Yoga Alliance (ERYT200)

Yogamind Yoga School

聯絡我們 E-mail : helenprenatalyoga@gmail.com 

              Cell phone: 0970-555-137

學習如何協助新生媽媽在經歷人生轉換的生活中去開啟與新生寶貝夥伴及律動的變動共同舞蹈 

在產後快速感受精力恢覆充沛和培養運動的習慣，回復在懷孕前的肌肉彈性，並促進活力，可以增進自信及面對變動的能力。

7-29/May/11'

 (Sat. 630-930pm ,Sun. 9 am -12 pm / 130-5 pm )

課程訓練時數40小時

費用 2萬6千5百元  (2月底前報名另有早鳥優惠22500元)

*本項課程時數可向美國瑜珈聯盟申請繼續教育時數